prunele și osteoporoza
noiembrie 1, 2020
există
beneficii dacă mâncați prune pentru osteoporoză? Există dovezi științifice care
arată că prunele îmbunătățesc densitatea osoasă sau încetinesc eroziunea
oaselor? Câte prune pe zi ar trebui să mănânci dacă vrei să vezi beneficii
pentru oasele tale? Cei dintre voi preocupați de creșterea în greutate ar putea
dori să știe câte calorii într-o prune și câte carbohidrați în prune?
mi-am
propus să răspund la aceste întrebări și să aflu mai multe despre această sursă
majoră de hrană., Am consultat cercetarea publicată în 2017 pe această temă și
am consultat cu cercetătorul principal privind prunele și osteoporoza. Înainte
de a intra în detaliile cercetării, să prezentăm beneficiile prunelor pentru
osteoporoză.acest articol a fost actualizat ultima dată pe 22 Noiembrie 2020
beneficiile prunelor pentru
osteoporoză
cercetările
demonstrează că consumul zilnic de prune este benefic pentru femeile aflate în
postmenopauză cu osteoporoză. Prunele încetinesc transformarea osului prin
creșterea formării osoase și inhibarea resorbției osoase., Eficacitatea
prunelor pentru osteoporoză poate fi comparată cu medicamentele pentru
osteoporoză, cum ar fi bifosfonații și Prolia, dar fără efecte secundare.
cu
toate acestea, prunele singure nu sunt răspunsul la oasele mai puternice și la
reducerea căderii. Ar trebui să urmați o serie de alte obiceiuri sănătoase,
inclusiv practicarea unui program de exerciții pentru osteoporoză sănătoasă
osoasă, obținerea unor niveluri adecvate de calciu din surse naturale și
consumarea vitaminei D și a vitaminei K.
prune și densitatea osoasă
care
este relația dintre prune și densitatea osoasă?, În această secțiune, vă
prezint activitatea desfășurată de doi cercetători de frunte în domeniul
prunelor și densității osoase care susțin rolul prunelor în îmbunătățirea
sănătății osoase. Începem cu munca recentă făcută de Dr. Taylor Wallace și apoi
mergem la un interviu pe care l-am avut cu Dr.Shirin Hooshmand.o revizuire
cuprinzătoare în 2017 de către Dr. Taylor Wallace la Departamentul de nutriție de
la Universitatea George Mason a fost publicată în Nutrients journal (1).
Revizuirea sa a examinat douăzeci și patru de studii publicate privind prunele
și osteoporoza. Am revizuit această publicație și l-am intervievat pe Dr.,
Shirin Hooshmand, profesor asociat la școala de exerciții și științe
Nutriționale de la Universitatea de Stat din San Diego, despre acest subiect.
Dr. Hooshmand este un cercetător de frunte pe prune și osteoporoză.
Dr. Taylor Wallace: Prune Uscate,
Prune uscate și Sănătatea Oaselor
Dr.
Wallace a identificat cincizeci de articole în baza de date PubMed, care a
studiat prune uscate și densitatea osoasă. Dintre cele cincizeci de articole,
douăzeci și patru au fost considerate demne de revizuire detaliată. După
examinarea diferitelor studii, Dr., Wallace a concluzionat:
„prunele
au un profil bioactiv nutritiv și dietetic unic și sunt sugerate să exercite
efecte benefice asupra oaselor.mai mult, Dr. Wallace a constatat că ” efectele
benefice ale prunelor asupra sănătății oaselor se pot datora în parte
varietății de fenoli prezenți în fructe.Dr. Wallace a continuat să explice
modul în care prunele afectează densitatea osoasă: „prunele și / sau extractele
lor (cum ar fi sucul de prune) sporesc formarea osoasă și inhibă resorbția
osoasă prin acțiunile lor asupra căilor de semnalizare celulară care
influențează diferențierea osteoblastelor și osteoclastelor.,el își încheie
studiul afirmând: „această revizuire sugerează că femeile aflate în
postmenopauză pot consuma în siguranță prune ca parte a recomandărilor lor de
aport de fructe, având în vedere potențialul lor de a avea efecte protectoare
asupra pierderii osoase.”
Dr. Shirin Hooshmand: Prune uscate și
Femeile aflate la menopauza
Dr.
Shirin Hooshmand este Profesor Asociat la Școala de Exercițiu și de Stiinte
Nutritionale de la Universitatea San Diego. Dr. Hooshmand este un cercetător de
frunte în nutriție și osteoporoză., Cercetările sale se concentrează asupra
rolului pe care compușii naturali și sintetici îl joacă în prevenirea și
tratamentul osteoporozei, osteopeniei și densității osoase scăzute.l-am
cunoscut pe Dr.Shirin Hooshmand la întâlnirea Fundației Naționale pentru
osteoporoză din New Orleans. Ea a finalizat recent un studiu care a identificat
cel mai bun aliment pentru osteoporoză. Răspunsul: prune.Dr. Hooshmand afirmă
că aproape 12 ani de cercetare au arătat că prunele uscate sau prunele sunt
cele mai eficiente alimente pentru îmbunătățirea densității osoase la oameni și
animale., Cercetările sale arată că 100 de grame de prune (aproximativ 9 până
la 10 prune) pe zi reprezintă cea mai eficientă doză.
prunele pentru osteoporoză: 100 de
grame pe zi
Dr.
Hooshmand a explicat că femeile aflate în postmenopauză sunt predispuse la
pierderea osoasă. Ei pierd în mod normal 1 până la 1, 5% OS pe an dacă nu
există tratamente, inclusiv terapie de substituție hormonală sau medicamente
osoase, cum ar fi Prolia sau bisfsfonații.cu o doză zilnică de 100 de grame de
prune, Dr.Hooshmand a observat că femeile aflate în postmenopauză cu
osteoporoză sau osteopenie nu au pierdut niciun os după un an., Mai mult, au
crescut densitatea osoasă până la 1% pe an
atât
studiile clinice pe termen scurt, cât și pe termen lung au arătat că 100 de
grame de prune (care este egală cu 9 până la 10 prune uscate sau prune pe zi)
este cel mai eficient aliment în ceea ce privește reducerea pierderii osoase și
prevenirea pierderii osoase.
prune pentru osteoporoză: 50 grame pe
zi
Dr.
Hooshmand a publicat un studiu în 2016 privind eficacitatea dozelor mai mici de
prune. Ea a descoperit că unii dintre oamenii din studiul ei anterior erau
îngrijorați că 100 de grame sunt prea multe, mai ales dacă aveți un cadru mic
al corpului., O sută de grame de prune este egală cu 240 de calorii pe
zi.echipa ei a studiat eficacitatea unei doze mai mici de 50 de grame, care
este egală cu 5 până la 6 prune uscate sau prune pe zi. Ei au încercat să
determine dacă doza mai mică ar putea fi la fel de eficace ca o doză zilnică de
100 grame.studiul (2), publicat în 2016, a arătat că femeile care au luat o
doză zilnică de 50 de grame pe zi de prune pentru o perioadă de șase luni au
împiedicat pierderea densității minerale osoase totale a corpului și că cea mai
mică poate fi la fel de eficientă ca doza zilnică mai mare de 100 de grame.,cu
toate acestea, studiul nu a arătat o prevenire a pierderilor la nivelul
șoldului sau coloanei vertebrale. Unii oameni de știință care au revizuit acest
studiu speculează că prevenirea pierderilor nu a apărut la nivelul șoldurilor
și coloanei vertebrale din cauza duratei scurte de șase luni a intervenției și,
prin urmare, doza mai mică ar putea fi, în cele din urmă, foarte eficientă. Dr.
Hooshmand intenționează să facă studii pe termen lung pentru a aborda această
întrebare.prin urmare, Dr.Hooshmand recomandă 50 de grame de prune pe zi.
recomandări de exerciții pentru
osteoporoză
exercițiul
este un ingredient esențial pentru sănătatea oaselor., Dacă aveți osteoporoză,
exercițiile terapeutice trebuie să facă parte din programul dvs. de tratament
pentru osteoporoză.dar ce exerciții ar trebui să faceți și care ar trebui să
evitați? Ce exerciții construiesc oase și care reduc șansa unei fracturi? Yoga
este bună pentru oasele tale? Cine ar trebui să aveți încredere atunci când
vine vorba de exerciții pentru osteoporoză?o resursă excelentă pentru exerciții
fizice și osteoporoză este cursul meu de e-mail gratuit, de șapte zile, numit
recomandări de exerciții pentru osteoporoză., După ce furnizați adresa dvs. de
e — mail, veți primi șapte videoclipuri educaționale online consecutive despre
sănătatea oaselor-o lecție în fiecare zi. Puteți să vă uitați la videoclipuri
oricând și de câte ori doriți.
am acoperi subiecte importante legate
de osteoporoza exercițiu, inclusiv:
poate
exercita osteoporoza inversă?
opriți
înclinarea-cum să evitați cifoza și umerii rotunjiți.
componentele
cheie ale unui program de exerciții pentru osteoporoză.
principiile
cheie ale construirii oaselor.
exerciții
pe care ar trebui să le evitați dacă aveți osteoporoză.,
Yoga
și osteoporoza-ar trebui să practici yoga dacă ai osteoporoză?
rezistența
miezului și osteoporoza — de ce este importantă rezistența miezului dacă aveți
osteoporoză?introduceți adresa dvs. de e-mail și vă voi începe pe acest curs
gratuit. Nu trimit SPAM și nu împărtășesc adresa dvs. de e-mail (sau orice
informații) cu terțe părți. Vă puteți dezabona de la lista mea de e-mail în
orice moment.
Sursa:
Jianu Liviu
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu